少吃怕营养不够,多吃怕各种合并症,孕早期该怎么吃?

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  初次怀孕的宝妈很容易陷入纠结模式到底该从孕早期开始为宝宝营养大补特补,还是节制饮食?该听婆婆、妈妈的过来人经验,还是坚持个人的饮食爱好?胎宝宝的营养,自己的身材,孕早期怎么吃才能两者兼得?

  很多宝妈一怀孕就被列为重点保护对象,从孕早期开始,妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝,说:“一个人吃两人补!”婆婆拎来了水果、坚果,说:“多吃点,对宝宝皮肤好、更聪明!”没经过系统营养指导的宝妈一通猛吃,体重噌噌噌就上去了!

  其实,这样做并不科学!因为在孕早期,胎宝宝的发育相对缓慢,不需要过分进补。宝妈的体重增长控制在0.52KG最为合理,过度进补容易导致宝妈体重过胖,增加引发各种妊娠期并发症的可能,影响胎宝发育。

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  那么,孕早期到底该怎么吃?

  01早孕反应别紧张 遵循自由进食原则

  说到孕期饮食,不乏很多传言:“贝类、木耳、螃蟹等不能吃,容易导致流产!”“多吃水果、燕窝,能让宝宝皮肤变白!”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响,还可达到平衡营养的目的;而胎宝宝的皮肤是由遗传基因决定的,过量摄入某一两类食物并不科学,反倒容易引起身体不适。

  再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应,恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱,面对自己并不喜爱的食物,极易让宝妈更加吃不下,导致营养不足。其实,只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物,孕早期宝妈完全可以想吃什么吃什么,每一餐细嚼慢咽吃到78分饱即可,可适当在正餐间加餐。

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  02不挑食偏食 保持饮食多元化

  充足的营养是保障胎宝宝健康发育的基础,如果宝妈营养不足,体内会产生酮体,对胎宝宝早期脑部发育不利。因此,宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜,每天应当五色蔬菜齐全,叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。

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  03无需喝肉汤大补 饮食宜清淡少盐

  在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对宝妈的身体非常滋补,实际上汤头中含有大量脂肪,易使孕早期宝妈体重增长过快,导致孕后期胎宝过大。孕早期饮食反而应以清淡为主,少油少盐,更要避开油腻辛辣。同时,宝妈普遍都缺钙,孕早期宝妈坚持服用叶酸的同时,可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。

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